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10个简单的米饭食谱可以睡到天亮。

失眠是一种导致许多人头痛的慢性疾病。
即使您不服用安眠药,也有一些补救措施可以让失眠睡到天亮。
1
请把卧室换成天堂睡觉。
黑暗应该是安静和黑暗,因为松果体可以帮助产生松果体素,激素导致睡眠。
厚重的窗帘可防止机器出现光线,风扇或噪音。
稍微冷的房间的温度将帮助您入睡,因此您需要将室温调节到适当的温度。
您可以打开窗户以改善空气流动。
如果室内空气过于干燥,请购买加湿器。
2
你养成了固定的习惯。
一个良好的夜生活习惯可以教你的身体何时入睡。
你可以在睡觉前使用一些小的习惯动作做准备。
例如,请阅读小说的一些页面,花5-10分钟进行冥想和伸展。
即使在周末,每天睡觉和起床也很重要。
3
只需使用床作为睡觉的地方。
有些人喜欢躺在床上,毛衣,看书,吃饭,看电视。这是一个坏习惯。
当你躺在床上睡觉时很容易入睡。
4
我很珍惜你的胃口
如果你在就寝时感到饥饿,那么睡眠可能会受到影响。
当你入睡时不要吃太多,否则易消化的过程会使一个好的过程更容易发生。
此外,如果你吃太多而躺在床上,你会感到恶心,胃酸成为食道。
如果你饿了,吃富含碳水化合物的零食,帮助身体释放复杂的化学胺,缓解它。
您还可以吃少量的饼干和燕麦粥。您还可以享用少量富含催眠氨基酸和色氨酸的牛奶和火鸡。

请注意咖啡因。
即使您在睡觉前没有进食,白天摄入过量咖啡也可能会导致睡眠。
当你超过50岁时,你的消化系统会减慢,所以咖啡因会在你的身体上停留超过10个小时。
将当天饮用的茶,咖啡,可乐量限制在2杯,并在睡前至少饮用6小时。
如果这不起作用,减少消耗的咖啡因总量。
6
我试试
这很简单:如果你整晚都感到疲倦,你可以睡得更好。
斯坦福大学医学院在美国和后者进行的一项研究表明,一群50至76岁的失眠症患者每周进行四次适当的运动30分钟相比之下,平均睡眠时间平均为1小时,睡眠时间更长,睡眠质量更好。
户外运动特别方便。
在阳光下(特别是在下午),它有助于抵抗诱惑午睡并加强身体的24小时生物节律。
7
洗个澡
睡前洗澡1或2小时。
当你离开洗澡时,身体的温度会慢慢下降,这会让你感到疲倦。
但请不要在睡觉前洗澡。这会让你兴奋,但是很难入睡。
8
喝凉茶。
请尝试洋甘菊,缬草,激情花,紫草,猫薄荷,啤酒花等天然草药。
如果你在睡觉前喝洋甘菊茶,你可以放松一下。
如果你想喝凉茶,你可以每天喝2-3克茶。
然而,这些草药不能与酒精和情绪调节药物混合。
9
请不要转蛋糕。
30分钟后,你无法入睡,不要躺在床上,不要翻蛋糕。
请放松一下,比如听舒适的音乐,翻阅杂志,喝热牛奶。
10年
购买合适的床。
过于柔软的床会加剧睡眠姿势并导致肌肉僵硬和背部疼痛。
如果您的床垫使用了10年,请更换它并购买足够但舒适的硬度。
(健康)